このサイトの使い方
このサイトは、みなさんにとってのshala（※）でありたいと思っています。心穏やかな日もそうでない日もヨーガと離れずに日々を過ごせるように、様々な動画やコンテンツでサポートしていきます。
このサイトでは各種動画を配信しますが、こちらのページではメインとなるアーサナ（ポーズ）実践の進め方をご案内します。
無料の動画だけでも、学びが始められますので、まずはここで流れを確認していきましょう！
※シャラ＝サンスクリット語で集まる場所
アーサナ実践（ポーズ）は３ステップで進めます
ポーズの実践は、次の3つのステップの繰り返しで進めていきます。
解説動画でポーズを覚える
新しいポーズのやり方は「プライマリーシリーズ解説」の動画で学びます。見終わった動画にはチェックマークが付きます。
ラストポーズを更新する
ポーズがひとつ増えたら、「いま練習で最後に行っているポーズ」=ラストポーズを更新します。これがあなたの歩みの記録になります。
カウント動画で練習する
カウント動画はあなたのラストポーズまで進むと自動でフィニッシングに切り替わります。いつもの練習と同じ流れで使えます。
この1 → 2 → 3 の繰り返しで、ポーズを少しずつ増やしながら、プライマリーシリーズを習得していきます。ラストポーズについて詳しくはこちらの説明をご覧ください。
まずは無料でここから（未経験の方の最初の一歩）
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ログインして、太陽礼拝カウントと一緒に動く
無料のままログインすると、「スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）カウント」が見られるようになります。頭で学ぶのはここまでにして、実際にマットの上で一緒に動いてみましょう。
すでにアシュタンガヨガを練習されている方は、ログインしてご自身のラストポーズを設定するところから始めてください（設定のしかたはこちら）。
そこから先の道のり（プライマリーシリーズ習得へ）
太陽礼拝が身についたら、いよいよポーズを増やしていく段階です。やることは変わりません。上の「アーサナ実践の進め方」の3ステップを、新しいポーズで繰り返すだけです。
- アシュタンガヨガでは、ポーズを順番どおりに一つずつ増やしていきます。増やす目安は解説動画1本分。1本の中に複数のポーズが入っているレッスンは、分けずにセットで増やします。
習得までのロードマップ（目安）
太陽礼拝
スタンディング
ハーフプライマリー
フルプライマリー
スタート 〜 1ヶ月後|スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）A・B
最初の1ヶ月は、太陽礼拝だけをくり返し練習します。呼吸と動きを合わせる、すべての土台がここで身につきます。
- 見る動画
- スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）A・B の解説（無料）
- 練習のしかた
- ログインして太陽礼拝カウントと一緒に、毎回マットの上で動きます。
1回の練習: 15分前後
この道のりは、順調に進んだ場合のひとつの目安です。進む速さは人それぞれですので、これより時間がかかってもまったく問題ありません。あわてず、ご自身のペースで一歩ずつ進みましょう。
太陽礼拝より先のポーズ解説と、通しで練習するためのフルカウント動画は、買い切りのセットでご用意しています。無料の範囲で学んでみて、「この先も続けていきたい」と思えたら、ご案内のページをご覧ください。
知っておくと便利な機能
- 動画の目次 — 解説動画には目次が付いていて、見たいところへ頭出しできます。
- アーサナクイズ — ポーズの名前をゲーム感覚で覚えられます。全問正解するとステージ2が開きます。
- お知らせ — 新しい動画や機能のお知らせは、トップページの帯と右上の🔔でお届けします。
- 設定 — ニックネームやお知らせメールの受け取りは、設定ページでいつでも変えられます。